Não perca o foco na Páscoa.

    Páscoa é sinônimo de chocolate, disso todo mundo já sabe, porém, podemos nos render a essa delicia sem prejudicar a dieta e o treino. Tudo sempre com moderação.

     No site webrun.com encontramos uma noticia que interessa a muitos. Segundo o nutricionista Danilo Balu, a regra para escolher o melhor chocolate para saúde é “quanto mais escuro e amargo, melhor”. Em relação à quantidade, o ideal seria consumo de até dois tabletes pequenos diários.

      Comer chocolate não é apenas gostoso, como também pode trazer benefícios para a saúde do coração, tais como reduzir levemente a pressão arterial, mostrou um estudo envolvendo mais de mil pessoas.

      O estudo, que combinou resultados de 42 estudos menores e foi publicado no Jornal Americano de Nutrição Clínica, descobriu ainda que os participantes tiveram pequenas melhoras no funcionamento dos vasos sanguíneos e queda nos níveis de insulina.

      Embora não esteja claro por que o chocolate teve esse efeito, acredita-se ser devido a componentes como os flavonoides, que também estão presentes em alimentos como nozes, soja, chá e vinho.

      Alguns estudos usaram bebidas à base de cacau, alguns utilizarem chocolate sólido e outros usaram suplementos de cacau. Eles também variaram no tempo em que as pessoas eram "tratadas", embora a maioria tenha durado menos de seis semanas.

     Para aqueles que não querem atrapalhar a dieta ou a rotina de treinos, o melhor horário recomendado para o consumo moderado de chocolate é até 1h30 após os treinos, para repor o açúcar gasto. “A pessoa tem menos glicemia e está com uma alta carga de glucagon, que é o hormônio liberado quando a gente tem pouco açúcar no sangue”, explica Balu.

     O chocolate é apresentado de diversas formas e sabores. Existem algumas diferenças entre os tipos principais.

• ·         O chocolate amargo é feito com os grãos de cacau torrados sem adição de leite, e algumas versões permitem a sua utilização como base para sobremesas, bolos e bolachas (100g = aprox. 519cal). 

• ·         O chocolate ao leite leva na sua confecção leite ou leite em pó. As normas européias estabelecem um mínimo de 25% de cacau (100g = aprox. 529cal). 

• ·         O chocolate branco é feito com manteiga de cacau, leite, açúcar e lecitina (100g= aprox. 540cal).

       Nesta páscoa então, tome cuidado na escolha dos ovos de chocolate, na quantidade e horário de consumo do doce.

      Desta forma, podemos dizer que se consumido com moderação o chocolate é o mocinho da história. Uma quantidade moderada (30g) de chocolate amargo por dia pode trazer muitos benefícios, poucas calorias, além da ótima sensação de bem estar. Porém, se consumido de forma exagerada ele pode se tornar prejudicial devido ao excesso de gordura saturada, o que anularia os seus benefícios. Então, consuma com moderação.

     E antes da entrega dos chocolates nosso coelhinho deu uma passada no Studio Personal da Manoel dos Santos.

Treinamento Funcional na Melhor Idade

Todos nós almejamos chegar a melhor idade com saúde, trabalhando e realizando toda e qualquer tarefa cotidiana.

Parece simples subir e descer uma escada ou andar em uma calçada olhando vitrines e lojas de um lado para o outro, mas para quem esta com a musculatura fraca ou simplesmente com o equilíbrio alterado essa pode ser uma tarefa quase impossível.

Nosso corpo começa a envelhecer aos 25 anos que é quando varias células param de ser produzidas dando inicio ao processo de envelhecimento. Mas com certeza esta não e a idade que mais nos preocupa, pois é o melhor momento do ponto de vista de maturação do corpo.

Iniciar um projeto de atividade física acima dos 60 anos é muito importante principalmente se isso não começou antes, processos de perda de massa muscular e óssea podem gerar diversos problemas e muitas dores. Impacto, fortalecimento muscular e desafios para o equilíbrio são os mais indicados para esta fase, porem, devem ser muito bem monitoradas por profissionais da Educação Física e em alguns casos por fisioterapeutas. 

Um trabalho personalizado voltado para as necessidades cotidianas de cada idoso pode ser realizada e trazer excelentes resultados. Em um Studio Funcional podemos trabalhar alguns gestos esportivos que se perderam com o tempo como o futebol, tênis ou basquete da juventude.

Gestos de um esporte que o corpo já foi acostumado são rapidamente assimilados facilitando o processo de retorno ao esporte.

Caso o corpo não tenha sido acostumado a nenhum esporte, o trabalho poderá ser diferente, fortalecimento, alongamento e treino de equilíbrio preparam o corpo para novos desafios e para um dia a dia mais saudável e o mais importante com menor risco de queda  e sem dores que muitas vezes nos dizemos acostumados.

Observe o que dizem pesquisadores sobre isso

Segundo dados científicos a participação em um programa de exercícios físicos na terceira idade leva à redução de 25% nos casos de doenças cardiovasculares, 10% nos casos de acidente vascular cerebral, doença respiratória crônica e distúrbios mentais. Talvez o mais importante: reduz de 30% para 10% o número de indivíduos incapazes de cuidar de si mesmos, além de desempenhar papel fundamental para facilitar a adaptação à aposentadoria.

A qualidade de vida na terceira idade é aliada principal para ter longevidade e a prática de atividade física resgata características de saúde juvenil para população de idade avançada, isto tem um valor inestimável. Portanto todo idoso deve procurar um programa de atividade física de acordo com suas características e restrições.

Nunca é tarde para começar. 

Venha conhecer nossos planos especiais.

Treinamento Funcional: "Tendência X Realidade".

Aluna do Studio Manoel dos Santos

Nos dias de hoje, com toda a facilidade que a tecnologia oferece, cada vez mais ficamos sedentários e perdemos todas as habilidades adquiridas na infância. Vale à pena ter um programa de treinamento que atenda todas as necessidades e que resgate valores que foram perdidos ao longo dos anos?

Esta é uma questão que realmente devemos levar em consideração, e o treinamento funcional vem realmente para atender todas estas necessidades, fazendo com que o seu corpo se torne muito mais inteligente, potencializando desta forma os resultados desejados.

Treinamento Funcional é uma abordagem diferente para pensar no desenvolvimento motor e no condicionamento físico do indivíduo, ou seja, o Treinamento Funcional possibilita uma preparação para a execução de movimentos mais eficientes (aumento de performance) e a prevenção de lesões, deixando o corpo mais inteligente nesse processo, e tornando-o mais acessível a qualquer indivíduo com as estratégias de condicionamento físico usadas pelos melhores atletas do mundo.

Com o seu corpo mais inteligente, é mais fácil ter os resultados que hoje em dia todos procuram dentro das academias, que são: Redução de Peso e perda de Gordura, Ganho de Força e Massa Muscular e Aprimoramento da Postura, desenvolvendo assim de forma equilibrada todas as capacidades físicas como: Equilíbrio, Força, Velocidade, Coordenação, Flexibilidade e Resistência. Todas essas capacidades físicas são desenvolvidas em um Programa de treinamento Core 360º Treinamento Funcional.

O nome Treinamento Funcional pretende ser auto-explicativo. Traduzido do original em inglês, esse conceito de preparação física tem por objetivo estar conectado à funcionalidade dos movimentos ou atividades. Tem a ver com função, como o nome diz. Surgido como uma nova vertente do treinamento esportivo de alto rendimento, e regido pelos Princípios Básicos de Treinamento, que seriam os da Especificidade, da Progressão, da Variação e da Transferência.

Perfil do Usuário

O Treinamento Funcional é destinado para qualquer tipo de perfil e objetivo, seja ele qual for, sendo do mais condicionado ao sedentário, da criança ao adulto, do atleta ao praticante de esportes de finais de semana. Atingindo todo o tipo de usuário, que são:

• Criança – Ludicidade e Formação Motora;
• Adolescentes - que amam esportes e não freqüentam academias tradicionais;
• Jovem – Ganho de Massa Muscular, Redução de peso e Manutenção Postural;
• Mulheres e Homens – que buscam fortalecimento muscular, gasto calórico e um corpo atlético;
• Atletas - amadores ou profissionais que buscam atingir um patamar superior de performance na sua modalidade e com prevenção de lesões;
• Iniciantes - que estão se sentindo “enferrujados” e que irão encontrar no Treinamento Funcional a forma física dos anos passados;
• Alunos Veteranos - que necessitam de um programa adequado à sua condição física;
• Atuais alunos - de academias de todas as idades que buscam um corpo atlético e equilibrado, além de algo diferenciado e novo para sua rotina de treinamento;
• Sedentários que sabem da importância da atividade física para a saúde, mas ainda não encontraram um programa que os satisfaça;

O mais importante de tudo é buscar uma atividade física que lhe agrade, dê motivação, traga bem estar e que tenha um novo desafio a cada novo dia de treino, não se esqueçam; a melhor combinação ainda é “ATIVIDADE FÍSICA REGULAR E UMA ALIMENTAÇÃO BALANCEADA”. VAMOS TREINAR?

“Os dias prósperos não vêm por acaso; nascem de muita fadiga e persistência”

Henry Ford

 Prof. Rodrigo Emanoel de Jesus

Atividade Aeróbica

Um treino aeróbico não precisa necessariamente ser realizado em cima de uma esteira, é possível torna-lo muito prazeroso e proveitoso, só depende do conhecimento e criatividade do profissional. Este tipo de atividade é muito importante para melhora das funções metabólicas e para a estética. Com a melhora na eficiência do bombeamento cardíaco a circulação torna-se melhor levando nutrição ao corpo todo, ocorre também uma melhora na pressão arterial mantendo-a em níveis satisfatórios, a circulação periférica torna-se mais eficaz eliminando possíveis acúmulos de gordura, as taxas de HDL (o bom colesterol) aumentam e as células adiposas diminuem gerando o emagrecimento. Perfeito, porém as atividades aeróbicas costumam ser monótonas e maçantes.

O treinamento intervalado alterna picos de esforço pesado com outros de intensidade mais leve. Adaptado para a ginástica de academia, o treinamento intervalado estimula a pessoa a não desistir de fazer esteira, por exemplo, e a cumprir a meia hora mínima de atividade aeróbica – o tempo necessário para que o exercício reverta em benefícios cardiovasculares e queime gordura.

Para um bom resultado em um treinamento aeróbico não basta sair correndo enlouquecida de um lado para o outro, até acelerar o coração é importante a orientação e o monitoramento de um bom profissional, pois para que haja a queima caloria é necessário trabalhar dentro de uma faixa de frequência cárdica, que varia conforme a idade e características da pessoa.

Pesquisas mostram que atividades como a musculação trás um beneficio além da melhora do trofismo muscular. Exercitar os grupos musculares corretos protege o coração e ajuda a emagrecer. Isso mesmo. Com o enrijecimento da musculatura das pernas, o retorno do sangue ao coração é mais eficiente. E até uma hora depois do treinamento com peso o organismo continua a queimar calorias. Esta é uma excelente noticia, mas os que detestam suar a camiseta em atividades aeróbicas não podem usar as descobertas da medicina do esporte como desculpa para abandonar o treinamento específico ele continua imprescindível.

                                    

                        Treinos específicos geram resultados específicos.

     Quem treina sabe que um bom treinamento físico depende de bons instrutores, de bons exercícios e de resultados aparentes como um ótimo estímulo.

     Conceitos de bons treinos são variáveis, mas a grande maioria das pessoas quer o mesmo objetivo, atingir melhor qualidade de vida. Com este cotidiano corrido ficamos mesmo cada vez mais distantes deste termo. Cada um detêm hábitos que interferem na vida diária de forma boa ou ruim, precisamos sempre nos movimentar para que haja um equilíbrio entre o corpo e a mente.

     O treinamento em Studio abrange grande parte das pessoas, pois é formulado a partir dos desejos de cada um. Após passar por uma avaliação física, professor e aluno traçam as metas e definem o objetivo. Um dos primeiros passos ao iniciar qualquer atividade é gerar um reequilíbrio muscular, pois nossa vida nos gera compensações e ajustes devem ser feitos.

     Temos um importante aliado que hoje é alvo da moda, a Plataforma Vibratória (ou Power Plate). Uma plataforma que vibra e permite a realização de exercícios sobre ela. Os movimentos de vibração que ocorrem sobre a plataforma, geram deslocamento do corpo em várias direções. Esta rapidez não pode ser captada pela visão humana que, por sua vez, não consegue distinguir as direções que a base do aparelho toma. A musculatura recebe informações destes movimentos e contrai-se de modo a manter o equilíbrio, gerando grande trabalho muscular. Por esta razão, é que, em apenas 10 minutos de exercício é possível atingir mais resultados do que em qualquer outro tipo de atividade durante 50 minutos.

     A atividade aeróbia pode ajudar a prevenir doenças cardíacas, distúrbios produzidos pelo estresse, além de contribuir no processo de emagrecimento, sendo assim, não podemos deixá-lo de lado. Um treinamento aeróbio pode ser feito nadando, correndo ou pedalando. Por exemplo, ao gerar aumento da frequência cardíaca, aumenta-se o consumo de oxigênio pelo corpo, o que não beneficia apenas o coração e os pulmões e melhora a circulação, mas também, aumenta a velocidade com que você queima calorias, ajudando no processo de emagrecimento.